帕金森病康复锻炼

    帕金森病康复锻炼要积极参加体育锻炼，如坚持散步、跑步、打太极拳、练健身球和练俯卧撑等运动。帕金森病康复锻炼还要认真进行功能锻炼，以减少致残率，提高生活质量。
    准备活动找一个安静的地方，取坐位或站位，做10次深呼吸。吸气时要注意尽量将胸部和肩部向上抬起，呼气时全身放松。吸气时最好用鼻吸气，并想象气体向上到达前额，然后经过头颈，从背部到达脚底。
    颈部锻炼取坐位，头向后仰，5秒钟后回复，再低头5秒钟后回复；头向左转，5秒钟后回复，再向右转，5秒钟后回复；头向左靠，5秒钟后回复，再向右靠，5秒钟后回复；头向前缓慢地作顺时针、逆时针旋转各1次；努力上提头部，5秒钟后放松；下颏前伸，5秒钟后回收。以上每项动作做5一10遍。
    上肢锻炼取站立位，双手在体前交叉，手心朝里，然后两臂向身体两侧甩起，至头部上方时屈肘，使两手搭肩，然后两臂伸直，往下甩，放在体侧。双手向后在背部扣住，反掌外推，同时挺胸收腹，坚持10秒钟后回复。双手叉腰，然后缓慢地向上移动，从腰部到腋下，再从腋下到腰部。双臂伸直，向前平举，然后缓慢而有力地做水平的扩展动作，再双臂伸直上举，并缓慢而有力地向后摆动。以上每项动作重复5—10遍。
    下肢锻炼取站立位，背部紧靠墙壁，做原地高抬腿的踏步动作，踏步时脚要尽量抬高，连续踏步20次；用手扶住墙壁，练习蹲下，蹲得越低越好，连续下蹲20次；左手扶墙，右手抓住右踝关节，向后向上拉，5秒钟后回复；然后右手扶墙，左手抓住左踝关节。向后向上拉，5秒钟后回复，左右反复做5—lO次；盘坐在地板上，脚掌相对，用手向下压膝部，使膝部靠近地板，5秒钟后回复，重复5—10次。
    腰部锻炼取站立位，双腿分开同肩宽，左臂弯曲放在身上，右臂高举过头，然后缓慢地向左侧弯曲，保持5秒钟回复；再换向右侧弯曲；双手置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后缓慢地向左转，保持10秒钟后回复，再向右转，保持10秒钟回复；两脚分开同肩宽，身体向左转，左手拍腰骶部，右手拍左侧膝关节，头向左后看，然后做相反的动作；床上平躺，膝关节屈曲，双手抱住双膝，然后慢慢地尽量使脸部靠近膝关节，保持10秒钟回复；俯卧在床上，四肢同时上举，成飞燕式，维持10秒钟后回复；以上各项动作做5遍。
    姿势锻炼从坐位到站立位10次，注意不要依靠墙壁和扶手；两脚分开同肩宽，双手左右平举，一脚屈膝上抬，维持5秒钟后回复，左右重复5次；双手左右平举，单脚站立，另一脚向前平伸，维持5秒钟后回复，左右反复5次；双手左右平举，重心移至左脚，右脚在右侧作顺时针和逆时针的圆摆运动各1次；然后重心移至右脚，左脚做圆摆动作，左右交替各做5次；
    行走锻炼取站立位，足跟离地，重心移至足尖，然后向左、右侧方各移动20步，然后再向前走20步、后退10步；足尖离地，重心移至足跟，然后向左、右侧方各移动20步，然后向前走20步、后退10步；步行时，要摆动手臂，目视前方，尽量不看地面；要想像正在跨越一连串的障碍物，脚应抬高，步伐应跨得大一些；用脚跟着地，待一脚踏实后，再举起另一脚的脚趾，抬高膝部。当感到两腿像粘在地上时，不妨先后退一步，再向前走。